3 ključne točke:
- Kvaliteten spanec je nepogrešljiv del sestavljanke za dobro počutje in privlačen videz.
- Pomanjkanje spanca lahko pošlje v nič ves trud pri prehrani in treningu.
- Spanje je temelj zdravega delovanja vseh telesnih sistemov.
Zaspani možgani so (pretirano) lačni možgani.
Izpostavimo dva mehanizma, ki stopita v igro, ko ne spimo dovolj:
1. Slabše uravnavanje apetita.
Pomanjkanje spanca oslabi delovanje tistih področij v možganih, ki so zadolžena za uravnavanje apetita in hkrati ojača vse signale, ki spodbujajo iskanje hrane. Nadalje, pomanjkanje spanca vpliva na dva ključna hormona za uravnavanje apetita na način, da zniža koncentracijo leptina (hormon “sitosti”) in zviša koncentracijo grelina (hormon “lakote”). Pomanjkanje spanca nenazadnje vpliva negativno tudi na ostale manj pomembne hormone, ki prav tako uravnavajo občutke sitosti in lakote (npr. PYY in GLP-1). Zato ne bo nič narobe, če poenostavimo:
Zaspani smo v splošnem manj siti in bolj tečni (oziroma lačni).
2. Okrepljena želja po kalorični hrani.
Možgani se v zaspanem stanju okrepljeno odzivajo na kalorično hrano, predvsem na mešanice maščob, sladkorja in soli. To pomeni, da nas privlačijo vse tiste sladice in prigrizki, ki so nabite z odvečno energijo – klasični “junk” ali kobajagi “zdrave” (bio/eko, vegi, LCHF) alternative, ki jih želimo v želji po preoblikovanju telesa načeloma omejiti.
Preberite več: Intervju: To morate vedeti, če želite shujšati
Zaspana presnova je oslabljena presnova.
Že samo nekaj dni pomanjkljivega, nezadostnega spanca lahko močno poslabša delovanje hormona po imenu inzulin, ki nadzoruje krvni sladkor. To se lahko pokaže kot slabše počutje po obrokih ali kot pomanjkanje energije ter poslabšane miselne sposobnosti in delovne storilnosti.
Zaspano telo je videti slabše (ima slabšo telesno sestavo).
Spanje je primarno namenjeno obnovitvenim procesom. Tudi mišičnim. Med spanjem se telo obnavlja in gradi nova tkiva. Če je ta proces moten, bo logično motena tudi obnova in prirast tkiv.
V praksi to pomeni, da boste ob pomanjkljivem spancu:
- med hujšanjem izgubili večji delež puste telesne mase (mišic) in manjši delež maščobne mase.
- med pridobivanjem telesne teže najbrž pridobili več maščobe in manj mišične mase.
Kakovosten spanec izboljša sposobnost uravnavanja apetita, omogoči učinkovito presnovo in neposredno vpliva tako na izgubo maščobe kot tudi pridobivanje mišične mase.
Preberite več: Kakšno je zdravo telo?
