Zima je. Vsa čast tistim, ki jo imate radi, ampak mene zebe kadar koli so temperature pod 20. Potem si lahko mislite, da pišem tale uvod z delno zaledenelimi prsti in na polno delujočim radiatorjem ob sebi …
Smučanje in sorodne vragolije na drsečih dilah* postajajo v tem času glavna oblika telesne aktivnosti. Poleg kepanja, seveda. Vsaj za tiste, ki nimajo navade obiskovati fitnes centrov, vodenih skupinskih vadb ali drugačnih oblik rekreacije pod streho.
*Nikoli nisem bil vrli smučar, sem pa oboževal sankanje. Spomnim sem veselja s katerim smo mali Fužinci nekoč dirjali po zaledeneli sneženi bunki (hrib med Rusjanovimi bloki) in tekmovali, koga odnese dlje.
Poleti se praviloma gibamo več.
Že Bicikelj je bolj v uporabi kot sredstvo javnega prevoza. Večkrat se kam odpravimo peš. Pohodništvo je za večino bolj sprejemljivo, če jim ne zamrzne obraz po 30 minutah! Radi sprehodimo psa, namesto da to naložimo svojim otrokom, ker se nam ne ljubi in bi se raje ututuljili** na kavču.
**Tutulenje je star čefurski izraz za aktivnost, ki jo počneš na kavču, obvezno pod dek’co in s toplo pijačo v rokah. Saj veste:
Že kliče 🙂
Načini, kako ostati aktiven tudi pozimi.
Poznamo dva tipa telesne aktivnosti. Prvi rečemo trening, drugi »ne-trening«*.
*NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). Sem spadajo sprehodi, kolesarjenje po opravkih, … vsakršna aktivnost, pravzaprav, ki ni neposredno povezana s strukturirano vadbeno enoto (treningom).
Več: Kaj je pomembnejše za hujšanje – prehrana ali gibanje?
Redna telesna aktivnost je pomemben dejavnik pri hujšanju in vzdrževanju telesne teže.
5 možnosti za redno vadbo:
- Feelgood vadba. Mi ne boste zamerili, če malo brezsramne samoreklame, a ne?
- Vadbe v večjih skupinah, kot so razni bootcampi in aerobike.
- Delo z osebnim trenerjem v vadbenem centru.
- Tenis, skvoš, badminton, … v paru in nogomet, košarka, odbojka, … v organizirani skupini.
- Smučanje, tek na smučeh, planinstvo … tudi sankanje velja, če sami zvlečete sani nazaj na vrh hriba.
Z netreningom lahko porabimo tudi do 3 x več energije (kalorij), kot s treningom.
To je možno zaradi dveh poglavitnih razlogov:
- Gibamo se vsak dan, treniramo nekajkrat tedensko.
- Za NEAT imamo čas vse budne ure v dnevu, za trening večinoma eno, če sploh.
4 ideje kako se več gibati (ko je zunaj minus in bi raje ostali doma):
- Poizvedite o najprimernejši rutini za ohranjanje mobilnosti in splošnih telesno-gibalnih sposobnosti, ki zahteva 5-10 min časa in jo lahko opravite doma, vsak dan, tudi večkrat na dan. Spremljate našo spletno stran drfeelgood.si in naš Facebook profil, kjer redno delimo nasvete prav v zvezi s tem. Na primer: 4 etape do Feelgood vadbe.
- Sprehajajte se po tekalni stezi, poganjajte sobno kolo ali vozite eliptik medtem, ko gledate televizijo ali berete.
- Nadenite si športno uro/zapestnico, ki vas bo opomnila, da predolgo sedite in je čas za malo miganja. Šteje tudi korake, kar je precej zgovorna orientacija o posameznikovi aktivnosti:
- pod 3000 korakov dnevno se smatra kot (pre)malo,
- okoli 5000 je zmerno.
- Od 6000 do 8000 dobro,
- Nad 8000 bo odlično.
- Če kdo nima časa ali možnosti opraviti veliko korakov, lahko pridobi primerljive zdravstvene koristi telesne aktivnosti tudi z manj koraki, vendar naj bodo ti v tem primeru bolj intenzivni (3 x na dan po 10 minut hitre hoje).
- Pridobite program vadbe, ki ga lahko opravite doma, z lastno težo in/ali pripomočki, kot so trakovi TRX, gumice, stol, lažje uteži, … več: Napake, ki jih počnemo pri treningu.
S Feelgood individualnimi programi vadbe do lepšega telesa in boljšega počutja.
Migamo zato, ker želimo:
- Izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
- Pridobiti moč in pusto mišično maso.
- Razmigati zasedeno telo in preživeti dan z več zagona, elana in energije.
- Odpraviti bolečine v sklepih.
- Pripraviti telo, da bolje vzdrži zahteve ljubega športa (tek, badminton, košarka, smučanje, …)
Kako migamo?
- Trening se izvaja v paru ali manjših skupinah (3-4 osebe).
- Vaje so prilagojene potrebam ter sposobnostim posameznika.
- Glavni elementi Feelgood vadbe si preberi na desni strani.
Bi migali z nami?
- Kontaktirajte nas in se dogovorite za vaš prvi Feelgood trening.
- Da bo uspeh še večji je na voljo tudi po meri prilagojen prehranski načrt.
Pripravljeni!
- Omilimo boleče točke v mišicah, ki nastanejo zaradi pretiranega sedenja ali prisilne drže.
- Izboljšamo osnovne gibalne vzorce in mobilnost problematičnih sklepov.
Pozor!
- Ramena: izboljšujemo telesno držo.
- Trup: jačamo mišice, ki nas držijo pokonci (trebušne mišice in mišice hrbta).
- Zadnjica: pomembna mišica, ki ni le blazina na kateri sedimo, temveč pomemben člen v našem gibanju, drži in morebitnih bolečinah v križu. Zbudimo jo s pravimi vajami!
Štart!
- Glavni del je prilagojen ciljem posameznika.
- Vaje za moč, vzdržljivost in »kurjenje maščob«, ki se jih uči izvajati brezkompromisno pravilno in tako tudi nadzoruje.
Varnost, učinkovitost in Feelgood (dobro počutje) – to je naš cilj!
Prijave na brezplačni predstavitveni trening in več informacij: [email protected]
